Protein Zengini Gıdalar

Protein Bakımından Zengin Bazı Besinler

Bağışıklık sisteminiz düzgün çalışabilmesi için antikor üretmeye ihtiyacı vardır.Antikor için ise proteine ihtiyaç duyarız. Vücudumuz kas oluşturmak ve yenilemek için proteine ihtiyaç duyar.Bunlar dışında kemikler, tırnaklarla, saçımızın içinde bir ihtiyaçtır.

Ancak unutulmamalı ki çok fazla protein tüketmek sağlıklı değildir.Sağlıklı bir vücut için kalori ihtiyacının yüzde 30 unu proteinler karşılamak gerekmektedir.

Protein kaynağı gıdalardan bazıları :

  • Yumurta

En iyi protein kaynağı yumurtadır.İhtiyacımız olan tüm amino asitleri içerisinde barındıran yumurtalar vücut tarafından kolayla emilirler.Hem sağlıklı olması açısından hemde ucuz olmasından dolayı en çok kullanılan protein kaynağıdır.Proteinin büyük kısmı yumurtanın beyazın dadır. 100 gram yumurta 13 gram protein bulunur.

İçerdiği Vitaminler : A, E, K, B1, B2, B5, B6, folik asit ve B12

 

  • Tavul Fileto

Yumurtadan sonra hemen akıllara gelen tabikide tavukdur.Bu yüzden protein açısından zengin olan tavuk fileto menülerde yumurtadan ayrılmazlar.Çok popüler olmasındaki sebeplerinden biride düşük müktarda karbonhidrat ve yağ içermesidir.Ayrıca hazırlamasıda oldukça kolay ve pratikdir.100 gram tavukda 23 gram protein bulunur.

 

Diğer Besinleri İçerdiği Protein Miktarlarına Göre Başlıklar Halinde Bulabilirsiniz.

 

  • Hindi Filetosu : 100 gram hindide 21 gram protein bulunur.
  • Yağsız Dana Eti : 100 gram yağsız dana etinde 22 gram protein bulunur.
  • Kalamar : 100 gram kalamarda 30 gram protein bulunur.
  • Ton Balığı : 100 gram ton balığında 23 gram protein bulunur.
  • Somon : 100 gram somonda 20 gram protein bulunur.
  • Hamsi : 100 gram hamside 20 gram protein bulunur.
  • Badem : 100 gram bademde 19 gram protein bulunur.

 

Protein kaynağından zengin gıdalardan bazılarını sizlerle paylaştık.

Yazar: illedeyemek